[...] Zaczalem od niedawno jesc wiecej niz zawsze, dosc duzo wiecej i mniej wiecej z glowa. Oczywiscie moj cel to zdobycie masy, przed wakacjami redukcja. I narazie zaczalem trening typu SPLIT, jedzenie powinno zrobic swoje i jakos tam te kg mam nadzieje ze beda szly na + w swoim czasie. Za ok. miesiac planuje suplementacje kreatyna (zielona z [...]
[...] i piję dużo wody. Po pracy na siłowni ćwiczę z progresją przeważnie 12-10-8-6 powtórzeń ze zwiększaniem obciążenia, bardziej technicznie niż na rekord. Czy co do typowego treningu na masę można dodać jakieś wzmianki? Np jaka najlepsza byłaby częstotliwość ćwiczeń? Bo mam rozpiskę pn,wt,cz,pt,sb trening, a śr i ndz dzień wolny przy czym skupiam [...]
Witam!to moj trening na mase proslil bym tylko niech ktos mi rozpisze jakie cwiczenia najlepiej na barki.Dotychczas trenowałem zupełnie inaczej(5razy w tygodniu)Każdą partię odzielnie. Pondz. Klatka piersiowa. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpiętki - 3x12-15 4) [...]
Siemka ! Diete zaczynam od 30 stycznia tak jak i trening. I pytam czy moj trening bedzie dobry . mam 185cm wzrostu i tylko sie nie smiac bo mi do smiechu nie jest 58 kg wczesniej masowalem mialem z 65 kg i chodzilem na silke ,no ale niestety duzo gram w pilke i czesto nie ma mnie w domu takze zrezygnowalem z diety az do teraz Trening 3razy w [...]
Juz pisze 3 temat bo słabo cos oceniacie :D PONIEDZIAŁEK Barki + Triceps + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Triceps na wyciagu stojąc 12/10/8/8 [...]
Siema Chciałbym poznać waszą opinię na temat tego treningu na masę. Dzień 1 Klatka/triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/8 4 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 5 francuskie wyciskanie hantla jednorącz 12/10/8/8 6 Prostowanie [...]
Cwicze ponad rok ,waże 70kg na 1,71cm wzrostu. PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1.wyciskanie sztangi zza karku (3 prog) 2 wyciag na barki zprzodu (4 prog) 3.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre (2x 10) 4.unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (4 prog) 5 Biceps na modlitewniku (4 prog) 6 unoszenie przedramienia ze sztangielka z [...]
[...] sztangi i hantelek, 2x15 uda (przysiady ze sztangą na barkach) i łydki (wspięcia na palce z obciążeniem) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 195 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: kilka nieregularnych miesięcy z niregularną dietą Uprawiane inne sporty: Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] Wiem, że jest dużo tematów na forum w których jest zawarte mnóstwo wiedzy jednak dla mnie jako laika nic one nie mówią, przykro mi. ;/ Chciałbym abyście doradzili mi, jaki trening na mase mam rozpocząć, co powinienem kupić do swojej siłowni oraz jakie suplementy powinienem zażywać. Dietę jeszcze układam. Dodam jeszcze, że miejsca na moją [...]
[...] ?? Chodzi mi o to, czy np. przez bieganie nie bede mógł efektywnie budować mięśni. Od mieśiąca robie ogólnorozwojówke. Na ten czas odlozylem bieganie. Widze dobre efekty treningu z ciężarami, ale nie chce przestawac biegac. Prosił bym o rozpisanie dla mnie planu, gdyż nie mam w tym dużego doświadczenia. Siłownia 2 razy w tygodniu, w pełni [...]
Witam, Ćwiczę sztuki walki, przez pewien czas chodziłem na siłownię, ale niestety, teraz w zimę jest to niemożliwe. U siebie w domu mam sztangę, sztangielkę i ławeczkę no i ograniczoną ilość ciężarów. Mam pytanie, czy z takim sprzętem mogę ćwiczyć FBW traktora (przysiad, martwy, wioslo, barki i podciaganie na sztandze) mimo, ze nie mam sztangi? [...]
Witam jestem cwiczacym z mozna powiedziec malym stazem bo tylko rok ale mialem dluzsza przerwe i chcialem zaczac od nowa co myslicie o nowym planie na mase obecnie waze 83 kg przy wzroscie 186 cm Poniedziałek: klatka Ciskanie sztanga - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie skos - sztanga: 12,10,8 Ławka [...]
Witam ! Jestem nowy na forum (to mój pierwszy post) i mam parę pytań. Mam ~175 cm wzrostu i ważę ~64 kg. Mam 15 lat (za 9 miesięcy 16 lat). Mój staż treningowy to 4 miesiące (sprzed wakacji - teraz mam przerwę). Mam w planach po wakacjach wrócić na siłownię... 2 tygodnie poćwiczyć na ponowne "zadomowienie się" a potem rozpocząć z kopyta z dietą i [...]
Wymiary: 180cm wzrost , 84 waga , 36 bic , 102 klata , 93 pas Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plasko 4 serie +1 rozgrzewkowa Rozpietki skos 4 serie Hantle skos 3 serie Rozpietki plasko 3 serie ticeps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 2s + 1 rozgrzewkowa WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3s PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Witam , przedstawiam niżej swój plan na mase. >>>>>>>>>> TRENING <<<<<<<<<< Poniedziałek : Klata 4-5 ćwiczeń (około 10 powtórzeń) + 1 ćwiczenie na barki na dobicie. Wtorek: Plecy + Brzuch (4-5 ćwiczeń , około 10 powtórzeń) + 1 ćwiczenie na barki na dobicie. Środa: Biceps + Triceps (4-5 ćwiczeń , [...]
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8 - pompki z nogami na podwyższeniu 12/10/8/8 - pompki klasyczne 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce prostej 12/10/8/8 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/8 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 Brzuch a6w Środa: [...]
Witam Potrzebuje pomocy w kwestii dobrego treningu,kiedys cwiczylem ponad rok jednak efekty nie zadowalaly mnie,mam za soba cykl z testosteronu czy metki (wiem wiem nic specjalnego) jednak te dopalacze nie pomogly mi w niczym,ciezko mi zdobyc mase,podejrzewam ze trening ktory stosuje z rozpiski kumpla nie dziala na moje cialo a mianowicie [...]
Witam prosze bardzo o pomoc Nigdy nie potrafiłem ulożyć sobie treningu na mase i siłe nie mówiąc już o diecie poprostu masakra. Mam problem ze złapaniem masy mieśniowej jak troche łapne to zaraz spada Proszę o jakiś solidny trening i porade Wiek 23 Waga 78kg Klatka 100cm Pas73cm ramię33cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 176 [...]
[...] wakacje miałem przerwę, wcześniej ćwiczyłem ponad pół roku). Na początku chcę jeszcze zrzucić ok 5-6 kg (żeby zejść do poziomu tkanki tłuszczowej ok 8 - 10%) a później robić trening typowo masowy. Moje pytanie jest takie: Czy istnieje możliwość połączenia takich treningów jak trening do Maratonu jak i trening typowo na masę. 4h to nie jest czas [...]
Witam.Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Chciał bym prosić o zrobienie i doradzenie planu treningowego na masę.Ćwiczę na siłowni już 8 Miesięcy więc wiem jak wykonywać ćwiczenia Teraz zrobiłem siłownie w piwnicy z kolegą i chciałbym porządny plan na masę ale niy poradza ułożyć planu.proszę Pomóżcie. Pozdrawiam Marek. Płeć: Mężczyzna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
